zon water wind
10
INHOUD ZON
12
PORTRET
In pure harmonie
14
Kies voor het leven!
18
DUBBELINTERVIEW
Esther is chronisch
vermoeid, Femke bruist
van energie
23
CREATIEVE BOEKEN
26
DIY
Natuurlijk vol energie
41
Momentje-voor-jezelflifestyle
42
Weg met
jaloezie, laat
anderen shinen
47
MODE
Actief opladen
49
COLUMN
Nog nooit gedaan
52
INHOUD WATER
54
PORTRET
Een koude douche
56
Zo overleef je de ‘het is
bijna vakantie’-stress
60
3X
Zij maakten het verschil
68
Tienminutenopladers
72
Teken jouw juni
76
MODE
Zonnestraal
77
Bijbels dagboek
voor je vakantie
92
EROPUIT DEZE ZOMER
97
COLUMN
Als je 40 bent
100
INHOUD WIND
102
PORTRET
Elke dag trainen
104
KEN JEZELF
‘Breng je ego aan het
licht’
109
BOEKEN & MEER
112
Monique leeft
van het avontuur
117
MODE
Zomers zwieren
118
RECEPTEN
Overheerlijk makkelijk
124
Ontspannen-de-dagdoor-
lifestyle
127
COLUMN
’Snellader’
Deze verhalen zijn van de cover.
8 50 98
INHOUD
5
DIT IS SESTRA
Een vrouw zoals jij past niet in een hokje
en ook niet in één boek. Daarom maken
we een waaier aan boeken, zo kleurrijk en
divers als vrouwen zelf zijn. Er is altijd een
Sestra-boek dat bij jou past!
• Dagboeken
• Persoonlijke ontwikkeling
• Bijbelstudie
• Creativiteit
• Gezin
• Zelfhulp
• Magazines
• Romans
Kijk op pagina's 128 voor onze boeken!
Voor inspiratie en bemoediging
SESTRA. NL
Voor blogs die
over jou gaan
FACEBOOK. COM/SESTRAVROUW
Voor inspiratie, tips, blogs, vragen en
inspirerende boeken en auteurs
INSTAGRAM. COM/SESTRAFORYOU
Voor dagelijkse inspiratie
Volg
ons ook
online
SESTRA. NL/NIEUWSBRIEF
Voor de zondagse overdenking en
alle updates rond Sestra
Sestra helpt je om je
geloof te verbinden
met je dagelijks leven.
Sestra wil samen met
jou op zoek gaan naar
wie je écht bent en hoe
jij wilt leven met de
mensen om je heen.
Hoe kun jij je talenten
ontdekken en inzetten?
En waar vind jij rust
en ontspanning? Ons
uitgangspunt is dat
elke vrouw onbezorgd
en vrij moet kunnen
leven, omdat God ons
vrijheid geeft.
6
Écht leven
in vrijheid
7
Sestra
INTERVIEW
Tekst : Hannah Zandbergen
Bee l d : Elisabet h Ismail
18
Femke
bruist
van
energie
Esther is
chronisch
vermoeid
Esther Zwaan (43) en Femke
Taale (27) zijn beiden snel
enthousiast over leuke dingen.
Maar waar Femke bij een volle
agenda even een tandje bijzet,
moet Esther alle afspraken
zorgvuldig plannen. Samen
praten ze – onder het genot van
verse muntthee – over keuzes,
dankbaarheid en Gods roeping
voor je leven.
‘Ik heb God continu
heel hard nodig’
Femke: ‘Ik werk fulltime als
eindredacteur van Visie, het
magazine van de EO. Na thuiskomst
eet ik met mijn man,
daarna sport ik meestal. In het
weekend spreek ik met vrienden
af en ga ik naar de kerk. ’
Esther: ‘Ik doe allemaal dingen
die jij ook doet, maar niet
noemt. De dingen die ik vroeger
tussendoor deed – aankleden,
douchen en voor het eten
zorgen – zijn nu mijn hoofdactiviteiten
geworden. Als mijn
dochter thuis is, probeer ik er zo
veel mogelijk voor haar te zijn.
Wanneer zij naar school gaat,
ga ik met de hond wandelen.
Verder lig ik veel in bed. Af en
toe heb ik een afspraak met iemand.
In de kerk kom ik al jaren
nauwelijks. ’
19
Ingestort
Esther: ‘We zijn als gezin bewust
in een achterstandswijk gaan
wonen, omdat ik daar, met de
energie die ik heb, beschikbaar
kan zijn voor mensen. Daar zijn
heel mooie dingen gebeurd. Een
gezin kon bijvoorbeeld langer bij
elkaar blijven, omdat wij bij hen
betrokken waren. ’
Femke: ‘Wat mooi dat je ervoor
kiest om je op die manier in te
zetten. Sta je altijd al zo in het
leven? ’
Esther: ‘Ik werkte eerst fulltime
als psychologe en was heel ambitieus.
Toen ik thuis kwam te
zitten en mijn gezondheid, baan
en veel vrienden verloor, ben ik
eerst heel erg ingestort. Daarna
ben ik naar God gegaan, want Hij
was de Enige die ik nog overhad.
Ik heb Hem daardoor veel beter
leren kennen en ben anders naar
de wereld gaan kijken. Er kwam
bij mij ruimte om te geven, in
plaats van op mezelf en op mijn
omstandigheden gefocust te zijn.
Ik denk trouwens dat ik daar niet
gelukkig van zou zijn geworden.
Als je leeft naar wat Jezus zegt,
brengt dat altijd meer geluk en
vrede. ’
Geroepen
Femke: ‘Nu jij vertelt hoe beperkt
je bent, voel ik me bijna schuldig
over hoe fit ik me voel. Ik sta
er bijna nooit bij stil dat ik me
heb gedoucht en aangekleed,
terwijl dat een enorme zegen
is. Ik woon sinds een jaar in een
seniorencomplex en had mezelf
voorgenomen om echt iets voor
deze ouderen te gaan doen, maar
in de praktijk blijk ik dat lastig te
vinden, omdat ik vooral druk ben
met mijn werk en met mezelf. Dus
ik bewonder het enorm dat jij er
op die manier voor anderen bent. ’
Esther: ‘De vraag is niet of jij
doet wat ik doe, maar of jij doet
wat God voor jou bedoeld heeft.
Ongeacht of jij veel of weinig
energie hebt, je mag zoeken naar
Gods plan voor jou; hoe jij Hem
mag dienen binnen je eigen mogelijkheden.
Het gaat er niet om
dat we grote dingen doen, maar
dat we doen waartoe we geroepen
zijn. Misschien is wat jij in je
werk doet, wel precies wat jij nu
moet doen. ’
Femke: ‘Ik ben inderdaad de hele
dag bezig met het delen van
mooie geloofsverhalen. Dat is
ook heel waardevol voor lezers.
Bedankt voor die bemoediging!’
Keuzes maken
Femke: ‘Het zit in mijn aard om te
veel te willen. Ik ben snel enthousiast
en heb een brede interesse.
Of ik nu word gevraagd voor een
voetbalwedstrijd of een cursus
handlettering, ik wil het allebei.
Dat gaat niet, en daardoor ga ik
weleens over mijn grenzen heen.
Als ik ga opzien tegen kleine dingen,
is dat voor mij een teken dat
Esther Zwaan (43).
Getrouwd, dochter
van 10
Heeft sinds 18 jaar
last van het chronisch
vermoeidheidssyndroom
en fibromyalgie.
Auteur van Op de
puinhoop staan en
zingen – leven met
God als het leven
moeilijk is.
Houdt van: schrijven,
schilderen en koken.
20
‘Ik ben gaan
danken
voor
bloemen,
kleding,
stromend
water en
een warm
bed’
Locatie: The
Green House
in Utrecht
Femke Taale (27).
Getrouwd
Eindredacteur
EO Visie
Houdt van: hardlopen
(vier keer per week
over de heide), lezen en
uitgebreid koken.
21
ik het rustiger aan moet doen. Ik
probeer wel bewuster naar mijn
agenda te kijken, maar dat is echt
een leerproces voor me. Mijn
man trapt weleens op de rem. Hij
ziet het aan me als het te veel
wordt. Dan zegt hij: “Je gaat nu
in bad!”’
Esther: ‘Ik wil ook altijd meer dan
ik kan. Ik heb het verzoek gekregen
om een boek te schrijven,
maar het lukt me nu gewoon niet.
Dat vind ik wel moeilijk. Ik vind
“nee” zeggen tegen iemand die
me nodig heeft, het lastigst. Ik
probeer dat samen met God te
doen, want Hij weet wat op dat
moment kan en wat echt nodig
is. Verder kijk ik bewust niet naar
zinloze dingen op tv, juist omdat
ik veel moet liggen. Ik kijk en luister
alleen naar dingen waar ik iets
uit haal, zoals preken van Joyce
Meyer. ’
Femke: ‘Heel herkenbaar, ook in
de dingen die je kijkt en luistert,
moet je keuzes maken. Ik kies
liever voor een goed boek dan
voor een “flutromannetje”. ’
Femke: ‘Als ik moe ben, vind het
ik heerlijk om met mijn koptelefoon
– Taizé-muziek – door het
park te lopen. Daar krijg ik echt
weer energie van. De combinatie
van muziek en natuur helpt mij
om stil te worden. ’
Esther: ‘Ik luister ook graag muziek,
vooral worship. In de natuur
wandelen vind ik heerlijk. Als ik
schilder, ga ik daar helemaal in
op en vergeet ik alles om me
heen. Wanneer ik moe ben,
moet ik helaas echt met mijn
ogen dicht gaan liggen. ’
Prioriteiten
Femke: ‘Ik merk dat ik prioriteit
geef aan de momenten waarop
ik echt contact heb met mensen.
Een goed gesprek waarin je wezenlijke
dingen met elkaar deelt,
daar bloei ik van op. Dat gaat bij
mij vóór andere dingen. ’
Esther: ‘Ik ben geneigd om prioriteit
te geven aan mensen
die aandacht nodig hebben,
maar mijn hoogste prioriteit
is mijn relatie met God. Ik heb
Hem continu heel hard nodig
om de dag door te komen. Hij is
de Bron van alle energie. Ik bid
voortdurend: “Heer, geef me
kracht om …”’
Femke: ‘Ik denk dat ik God sneller
dan jij vergeet in het dagelijks
leven. Zo dank ik Hem niet
elke dag voor mijn energie en
voor mijn gezondheid. ’
Esther: ‘Ik ben God heel bewust
gaan danken onder alle omstandigheden.
Eerst moest ik echt
zoeken waarvoor ik kon danken.
Ik ben heel veel kwijt en veel
gaat niet zoals ik wil, maar ik
ben gaan danken voor bloemen,
kleding, stromend water en een
warm bed. Wij hebben zo veel
om voor te danken. ’
22
Onderdeel van Royal Jongbloed Publishing www. royaljongbloed. com
Eline Hoogenboom
Villavie
12 lessen om het leven voluit te leven
Wie ben ik, als alles om me heen
omvalt? , is een belangrijke vraag die
centraal staat in het boek ‘Villavie’.
Veel vrouwen hebben moeite met
die vraag en lopen vast. De auteur
beschrijft het idee van je leven als
een huis: je hebt niet altijd invloed op waar dat huis staat
(met andere woorden: het leven is niet maakbaar, ook al
doet de huidige maatschappij je anders geloven) maar je
hebt wel invloed op hoe je je huis inricht.
De Villavie Academy
In de Villavie Academy zijn alle lessen uit het boek verwerkt
tot online trainingen. Van vereenvoudig je leven tot
vrucht dragen. De Academy helpt jou de lessen echt toe
te passen in je leven. Het bevat bonuslessen, video’s en
werkboeken.
€ 20, 00 Verschijnt eind mei
Sarianne van Dalen
Een nieuwe dag
Laat los en leef
Dit dagboek gaat over herstel, vanuit
God en in het gewone alledaagse
leven. Er kan zoveel in het leven zijn
dat je in de weg zit. In dit dagboek
leer je met Gods hulp toch stappen te zetten. Niet vanuit
de gedachte dat een leven perfect moet zijn, maar omdat
God je elke keer in liefde weer daartoe uitnodigt. Het
boek staat uit honderd dagboekstukjes met praktische
oefeningen en ruimte om zelf te schrijven.
Aanbeveling door Jorieke Eijlers-Frederikze, presentatrice
Groot Nieuws Radio:
Het hart van Sarianne klopt voor Jezus en dat klinkt door
in dit dagboek. In alles wat Sarianne doet, zie en hoor
ik de radicale liefde van Jezus terug. Dit werkt de ene
keer aansporend en dan weer bemoedigend, steeds met
als doel anderen dichter bij God te brengen. Van harte
aanbevolgen!
€ 16, 99 Verschijnt in mei
Groeien tijdens de verschillende seizoenen van je leven Welk boek past nu bij jou?
Stephen van der Leij
Daddycation
Toegewijd vader zijn
Het boek voor vaders. Helden zonder
cape! Eigentijds en met een gezonde
dosis humor en kwetsbaarheid
wordt de lezer meegenomen op een
zoektocht. Hoe word ik de beste
vader voor mijn kind? Het boek laat
vaders kijken in hun eigen ziel. Naar hun verdriet, dromen,
gemiste kansen, verleden, heden en toekomst.
Het karakter van de perfecte vader zit al in de man. De
schrijver wil daarom als een beeldhouwer de kunst van
het vaderschap uit de man beitelen. Van de lezer vraagt
dat lef! Maar uiteindelijk heb je dan wel iets heel kostbaars
in handen.
€ 14, 99 Verschijnt in mei
Eline Lindeboom
Tijd om te groeien
Wandel met God door de seizoenen
Als je elke dag wandelt met God,
leer je Hem steeds beter kennen. Je
groeit in geloof en je geloof zal vrucht
dragen. In dit boek vind je veertig
bijbelstudies, opgebouwd vanuit de
seizoenen. De studies lezen als een wandeling, waarbij
elk seizoen rijke lessen biedt om te overdenken en toe te
passen in je leven. Door praktische opdrachten word je
aangemoedigd om ook echt te gaan wandelen. Je kunt
starten bij het seizoen waarin je het boek hebt gekocht.
De studies volgen de weg die God met zijn volk gaat vanuit
Egypte naar het beloofde land, met aandacht voor de
feesten die God instelt, Gods reddingsplan en Jezus’ onderwijs.
Geschikt voor persoonlijk gebruik én kringgebruik.
€ 25, 99 Met poster om je geloofsgroei vast te leggen
advertentie
Zo
overleef je
Hoe fijn zou het zijn als we
het alledaagse leven zo zouden
inrichten dat de vakantie een
heerlijk bijkomend voordeel
wordt. Dat het emmertje dus
niet blijft vollopen, om in
de periode voordat het grote
genieten begint (bijna) over te
lopen. Help!
de ‘het is bijna
vakantie’-
stress
56
Juni als stressmoment, herken je dat? Alles nog snel
even afsluiten of afronden. De vakantie voorbereiden
én beseffen wat er in de eerste helft van het
jaar allemaal níét is gelukt. Jolanda Nooteboom
– partner en senior trainer en coach in arbeidspsychologie
bij xpand – heeft een oplossing voor deze
stressvolle maand: veerkracht. Ze deelt vier tips
uit het gelijknamige xpand-boek van Paul Donders.
1. Wees realistisch optimistisch
Praten we elkaar stress aan rond de zomermaanden?
Jolanda denkt van niet. Stress hangt
wel degelijk meer in de lucht, voor (en na) de vakantieperiode.
Je hebt er alweer een half jaar werk
op zitten, loopt op je laatste benen en moet ook
nog eens afronden en een vakantie organiseren.
De hoeveelheid stress heeft wel te maken met je
persoonlijkheid, de manier waarop je met dingen
omgaat. Jolanda: ‘Een vakantie is een nieuwe situatie.
Je weet nog niet wat er komt, tenzij je natuurlijk
elk jaar naar dezelfde camping gaat. Stress
heeft daarom veel met verwachtingen te maken.
Onder meer door de invloed van sociale media
hebben we nogal eens last van hooggespannen
verwachtingen van de vakantie. In plaats van deze
roze vakantiewolk, kun je jezelf veel beter een realistisch
plaatje voorhouden. Oefenen in realistisch
optimisme wanneer juni nadert. ’
2. Denk oplossingsgericht
‘Ik heb eens iemand begeleid die bij de
start van de zomervakantie merkte dat ze tegen
een burn-out aan liep’, vertelt Jolanda. ‘Het inpakken
van de vakantiespullen terwijl de kinderen
ronddrentelden, kon al een enorme spanning
veroorzaken. Eigenlijk ging het hier niet alleen om
“zomerstress”, maar speelden er gevoelens van
teleurstelling over gemiste kansen en ambities
in de afgelopen periode. ’ Jolanda gaf de vrouw
de praktische tip om haar man met de kinderen
op pad te sturen, zodat ze zelf
rustig en op haar eigen tempo
kon inpakken. Jolanda: ‘Vaak heb
je stress omdat er, zoals bij deze
vrouw, allerlei factoren meespelen.
Je kunt ze misschien niet
allemaal wegpoetsen, je kunt ze
wel onderkennen en oplossingen
zoeken voor de dingen waarover
je wel controle hebt. ’
3. Werk aan je
relatie(s)
Jij bent niet de enige met verwachtingen
wat betreft de
zomervakantie; jouw partner
of de vriendin met wie je weggaat,
heeft ook een beeld van
de periode die komt. Jolanda:
‘Misschien is de ander veel ondernemender
dan jij, wil hij of zij
een sportvakantie en verlang jij
gewoon naar rust. Als je niet met
de ander op een lijn zit, ontstaat
er relatiestress. Wanneer jullie
tegemoet kunnen komen aan
elkaars behoeften, neemt dat
juist een stuk irritatie en dus ook
‘Creëer een leven waar
je niet aan hoeft te
ontsnappen, in plaats van
steeds te verlangen naar
je volgende vakantie’
57
RUBRIEK
Tekst : Sanne Lingstuyl
Bee l d : Carmens tekentafe l
stress weg. ’ Jolanda adviseert om
de taken duidelijk te verdelen en
behoeften uit te spreken. ‘Maak
de vakantie echt een gezamenlijk
iets en kijk goed naar elkaars
behoeften en verlangens zowel
rondom, als tijdens de vakantie.
Minder stress rondom de vakantie
begint echt bij relatie. ’
4 . Deal met
gevoelens
van stress
Zoals gezegd, hoeveel stress
je ervaart, heeft veel te maken
met je karakter. De een is
ondernemender en ziet eerder
mogelijkheden en uitdagingen
dan de ander. Sommige mensen
zijn erg perfectionistisch, willen
alles goed op orde hebben en
kunnen dat niet goed loslaten.
Helemaal loskomen van stress
lukt deze vrouwen waarschijnlijk
niet. Gelukkig is er goed nieuws:
je kunt oefenen in het omgaan
met stress en nieuwe keuzes
maken. ‘Creëer een leven waar
je niet aan hoeft te ontsnappen,
in plaats van steeds te verlangen
naar je volgende vakantie’, zegt
marketeer en bestsellerauteur
Seth Godin. Voor, tijdens en na
de vakantie komt het vooral aan
op hoe je met elkaar leeft; of je
elkaar ruimte geeft, of je in elkaars
ritme mee kunt gaan, soms
iets geduldiger kan zijn met de
ander. Dát is jezelf oefenen in
veerkracht.
Tips voor meer
ontspanning
Maak relaties prioriteit
Een oud gezegde luidt: there is only one happiness in life, to
love and to be loved. Dat betekent zoiets als: er is maar één
echt geluk in het leven, liefhebben en geliefd zijn. Relaties
zijn het belangrijkst voor ons welzijn.
Maak lastige keuzes
Je krijgt meer vrije
tijd, wanneer je
minder tijdrovende
dingen doet. Sommige
verantwoordelijkheden
kun je beter loslaten:
een project stopzetten
of een lastig gesprek
voeren met je
leidinggevende over de
overuren die je maakt.
Leef naar
het seizoen in jouw leven
Net als een jaar seizoenen kent, heeft jouw leven seizoenen.
Misschien heb je energie, zin in alles en ga je recht
op je doel af. Het kan ook zijn dat je het even niet meer
weet, twijfelt, moe bent, en/of eenzaam. Je vindt de
meeste veerkracht wanneer je jouw huidige seizoen omarmt
met alles wat daarbij hoort.
Het creëren van een
ontspannen leven
doe je niet door ‘ja’
te zeggen tegen elke
gelegenheid en elke
uitnodiging. Leer
genadig ‘nee’ te zeggen
tegen anderen
en kies voor wat echt
belangrijk is.
Meer weten over stress versus veerkracht, of wil je de
zeven ‘veerkrachtfactoren’ leren kennen? Lees dan het boek
Veerkracht van auteur Paul Donders (via xpand. eu) en doe de
‘veerkrachtscan’ om te ontdekken hoe hoog je scoort.
Bewaak
je tijd
Heb je vragen over stress,
coaching of training? Stuur
Jolanda een berichtje:
j. [email protected] eu.
58
Haal onnodige bezittingen uit huis
Met minder spullen in huis hoef je minder te zoeken,
minder schoon te maken en minder op te ruimen.
Marijke (31 jaar, getrouwd, docent
aardrijkskunde) denkt dat
het best mogelijk is om ook in juni
ontspannen te leven. Denken in
mogelijkheden en regelmatig tijd
vrijmaken voor haar camper, surfplank
of motor, helpen haar daarbij.
‘Ik ben gezegend met een optimistisch
karakter. Bovendien heb ik in
mijn jeugd veel geleerd, toen mijn
ouders gingen scheiden. Die periode
liet mij groeien in veerkracht.
Ook mijn man helpt mij om van het
leven te genieten, zijn avontuurlijke
karakter trekt mij mee. Natuurlijk
hebben we nog weleens stress,
maar we proberen echt ontspannen
te leven. Een surfreisje met de
camper is gewoon een heel ontspannen
vooruitzicht!’
Carmen Bolt is illustrator
van Carmens Tekentafel: 'Ik
geniet enorm van planten,
kunstenaarswinkels en plotselinge
geluksmomentjes :). Deze dingen zie
je vaak terug in mijn illustraties. Mijn
favoriete materialen zijn aquarelverf en potloden, waarmee
ik lichte, vrolijke en kleurrijke illustraties maak. Creatief bezig
zijn zorgt voor mij voor fijne, rustige momenten waarop ik mijn
dankbaarheid voor kleine dingen op papier zet. En dat jij er blij van
wordt, maakt het nog leuker!'
‘In juni is de energie op’
Lieneke (38 jaar, thuisblijfmoeder
en ‘invaljuf’ op een basisschool)
heeft wel echt meer stress rondom
de zomervakantie. ‘Ik merk vooral
dat ik hard moet werken als vrouw
met een zorgintensief gezin. In juni
is de energie dan ook op. Het helpt
mij om oplaadmomentjes in te
plannen; elke week wandel ik met
een vriendin en doe ik vrijwilligerswerk
bij de voedselbank. Hierdoor
kan ik even uit mijn moederrol
stappen. Met mijn vriendin wandel
ik in stevig tempo, heerlijk voor
het lijf. Ondertussen sparren we
over dingen die ons bezighouden,
waardoor ik beter prioriteiten kan
stellen en ook regelmatig beter
kan relativeren tijdens stressmomenten. ’
Zie hoe jij jezelf
gek kunt maken
Doe één ding
tegelijk
Vooral in drukke
perioden is het
belangrijk dat je
onthoudt dat je echt
maar één veeleisende
taak tegelijk kunt doen.
Onze pogingen om te
multitasken, lopen vaak
uit op situaties waarin
we ons vooral druk en
overweldigd voelen.
Ga voor gemak
Bestel in drukke perioden
de boodschappen online.
Wees tevreden met minder
in het huishouden. Als je
gezond eten in huis hebt
en de kleding is gewassen,
is dat soms voldoende. Een
‘instaproof ’ woonkamer
kan altijd nog, mocht jij je
ooit vervelen …
Haast is een reactie op wat er gebeurt in je hoofd.
Hoe drukker het in je hoofd is en hoe meer aandacht
je die drukte geeft, des te sneller ga je leven. Hierdoor
kan het leven aanvoelen als een chronisch noodgeval.
Wees je dus bewust van jouw gedachten en doe alles
stap voor stap.
‘Ik ben gezegend
met een
optimistisch
karakter’
59
Rosa
Parks
Op 1 december 1955
ging Rosa Parks na
een dag hard werken
met de bus naar huis in
Montgomery in Alabama. Rosa
nam plaats in het gedeelte voor
zwarte mensen. Toen de bus vol
zat, vroeg de buschauffeur haar
om op te staan voor een blanke.
Dit was haar al vele malen overkomen.
Nu weigerde ze echter. Ze
werd gearresteerd voor het breken
van een segregatiewet en ze kreeg
een boete.
In verschillende interviews vertelde
Rosa Parks dat zij niet goed
wist wat haar die bewuste dag
dreef. ‘Ik had geen angst, eenvoudigweg
omdat ik me helemaal
niets voorgenomen had. ’ Later
vertelde Rosa over de angst waarmee
ze opgroeide. Angst voor de
Ku Klux Klan, angst dat haar
huis in vlammen op zou gaan.
De avond na de arrestatie van
Rosa riep Martin Luther King
alle donkergekleurde mensen in
Montgomery op de bussen te
boycotten. Een jaar lang liepen
de aanhangers van Martin Luther
King naar hun werk met het idee,
dat ‘zij niet voor zichzelf maar
voor hun kinderen en kleinkinderen
liepen’.
Rosa Parks
(1913-2005)
Amerikaanse
burgerrechtenactiviste.
Tekst : Ruth Treffers
KRACHTIGE VROUWEN
65
66
under the
spirit of fear’
_ Florence Nightingale
can
be
done
‘How very little
Rosa Parks zelf is na de busboycot
vrijwel direct ontslagen als
naaister en het leven werd haar in
Montgomery door racisten onmogelijk
gemaakt. Daarom verhuisde
ze samen met haar man naar
Detroit.
Als donkergekleurde vrouw voel ik
me verbonden met haar. Racisme
is er nog steeds. Soms lees ik de
afschuwelijkste racistische reacties
onder nieuwsberichten over vluchtelingen
of rond de discussie over
zwarte piet.
In de Bijbel staat niet: heb uw
naaste lief met uitzondering van
vluchtelingen, moslims of bruine
mensen. Wat doe je als je getuige
bent van racisme? Zwijg je dan?
Of sta je ook op en ga je naast
Rosa Parks staan?
Kijk ons leven!
Vrouwen die de wereld
hebben veranderd
Mira de Boer, Hagar Prins
Sestra, € 20, 00
ISBN 9789492831491
Dit boek vol inspirerende vrouwen
wordt gemaakt door Sestra
in samenwerking met Lume. Je
leest lange en korte verhalen van
én over vrouwen, met prachtige
quotes en illustraties. Denk aan:
Corrie ten Boom, Gladys Aylward,
Rachel Held Evans, Monica, Sophie
Scholl, Dorothy Day, Lauren Daigle,
Therese van Lisieux en Catherine
Booth. Ook schrijven we over
vrouwen in onze directe omgeving:
onze oma’s en andere vrouwen die
verschil hebben gemaakt.
We maken dit boek omdat we
geloven dat vrouwen ertoe doen,
en dat het ertoe doet hoe we ons
leven invullen. Hoe kun jij je licht
laten stralen? Hoe kun jij in je gewone
leven buitengewone keuzes
maken én volhouden? Dit boek laat
zien hoeveel toffe vrouwen er al
zijn geweest, veel eerder dan wij.
Wat doe je als
je getuige bent
van racisme?
67
Zo duf als een konijn? Voel je weer fris en fit in tien minuten.
Luchtgitaar
Kies fijne dansmuziek uit, doe de
gordijnen dicht en ga lekker los!
Speel je een muziekinstrument?
Speel of zing dan een energieke
song of compositie. Hiermee
spreek jij je linkerhersenhelft aan,
waardoor je daarna creatiever
bent. Gelukkig kan íédereen
luchtgitaar spelen, dat werkt ook!
Lekker bruisen
Rustig in bad liggen is het ultieme relaxen. Je voelt
je spieren ontspannen en ziet de bruisbal door het
water bewegen. De heerlijke geur en de glitters in
het water vormen een feestje voor je zintuigen.
Oeps, die tien minuten zijn allang voorbij!
Leer iets nieuws
Soms kun je erg opknappen van een ander perspectief of interessante
informatie. De filmpjes van Brainwash leren je in tien minuten iets
nieuws. Grote vraagstukken worden vanuit een verrassend perspectief
belicht. Geen pasklare antwoorden, maar onverwachte inzichten, nieuwe
ideeën en stof tot nadenken. Kijk maar eens op human. nl/brainwash.
Wandeling
met een plus
Kom eens achter dat scherm vandaan
en wandel een rondje. Stap
stevig door. Zonlicht kan de aanmaak
van serotonine stimuleren en
de helpt tegen stress en vermoeidheid.
Bovendien is zo’n wandelingetje
ongetwijfeld goed voor jouw
humeur! Laat je telefoon wel thuis
en daag jezelf uit met een van deze
opdrachten:
• Verzin verhalen bij wat je ziet als
je (niet al te onbeleefd) bij mensen
naar binnen gluurt.
• Besteed achtereenvolgens aandacht
aan wat je ziet, voelt, ruikt
en hoort.
• Loop net iets harder dan je normaal
zou doen, zodat je iets meer
inspanning moet leveren.
Kopje
groene thee
Groene thee bevat cafeïne
(‘theïne’), maar minder dan koffie.
Deze thee heeft dus een positief
effect op je energieniveau,
maar je gaat er iets minder snel
van stuiteren. Daarnaast bevat
groene thee antioxidanten die
bijdragen aan een goede gezondheid.
Drink jouw theetje
trouwens niet terwijl je iets anders
doet, maar ga er echt even
voor zitten. Door een moment
in de verte te staren, rusten je
ogen uit en heeft je hoofd tijd
om tot rust te komen.
RELAX
68
Tekst : Hannah Zandbergen
Bee l d : Roberto Nickson
Discosnack
Lekkere trek? Snack eens wat vrolijk gekleurde groenten, bijvoorbeeld
worteltjes, tomaatjes, rode paprika, bleekselderij of komkommer. Hoe
meer verschillende kleuren, hoe meer verschillende voedingsstoffen
en antioxidanten (en hoe lekkerder). Maak er een lekkere dip bij van
hummus, tahin of notenpasta. De vetten in deze dipsausjes zorgen
voor een stabielere bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel weer
trek krijgt.
Het klinkt wellicht een beetje
gek om gebed als ‘oppepper’ te
gebruiken, maar soms kunnen we
ons zo blindstaren op alles wat
er moet gebeuren. Wanneer we
ons op God richten, komt er weer
ruimte en een ander perspectief.
Het gebedsdagboek van Annelies
van Poelgeest-Verdoold geeft je
voor een jaar lang bijbelteksten
en gebedssuggesties. Ook wanneer
je maar weinig tijd hebt, kun
je zo een moment samen met
God doorbrengen.
Gebedsdagboek, 365 dagen elke
dag bij God, Sestra, € 17, 99
Pizzatijd
Er is weinig ontspannender
dan met je handen een bonk
pizzadeeg bewerken. Maak
het deeg zo: 500 gram
pizzameel, 300 milliliter
water, 2 eetlepels olijfolie,
een snufje zout, een snufje
suiker en een pakje (7 gram)
gist. Leg het zout op de bodem
van een kom, strooi het
meel eroverheen, doe in een
kuiltje van het meel de gist,
suiker en wat water. Sprenkel
de olie eroverheen. Roer
het gist door het deeg en
voeg het resterende water
toe. Dan: kneden maar! Daar
knapt zowel lichaam als
geest van op. Klaar? Leg een
vochtige doek over de kom
en laat het deeg anderhalf
uur rijzen, voordat je er een
pizzabodem van maakt.
Waar
knappen zij
van op?
Hannah:
‘Na een drukke dag kan ik enorm
genieten van het bakken van iets
lekkers: havermoutkoekjes, bosbessenmuffins
of mueslirepen.
Even met mijn handen bezig zijn,
de ingrediënten voelen, ruiken en
stiekem alvast voorproeven … Als
mijn baksel in de oven staat, ben
ik weer helemaal relaxed!’
Esther:
‘’s Avonds nog even kroelen met
ons konijn, ik vind het heerlijk.
Zo’n beestje luistert overal
naar, vindt niets gek en vooral:
zegt niets terug. Ondertussen
snuif ik nog wat buitenlucht op.
Het zorgt ervoor dat de laatste
restjes van een drukke dag in
dat harige vachtje verdwijnen.
Welterusten!’
Annelies :
‘De christelijke meditaties van
Zoë helpen mij om me op te
laden bij God. Ademhalingsoefeningen
kalmeren mijn lichaam
en ik word rustig door mijn gedachten
en emoties bij God te
brengen. Er komt ruimte om zijn
beloften en kracht te ontvangen,
waardoor ik weer oplaad. Vind
Zoë op youtube. com/HerDelight. ’
GEBED
Opgeruimd!
Dat rommelhoekje of -laatje
levert al maanden een vervelend
gevoel op. In tien minuten maak
jij een mooie start met het opruimen
ervan. Daarna kun je wekenlang
met een tevreden gevoel
naar je opgeknapte hoekje kijken.
Opgeruimd staat netjes!
71
Je krijgt:
• 2 x Sestra magazine (mei en oktober)
• 2 x Sestra mama (februari en augustus)
• Online videocursus opvoeding
Neem nu een abonnement
op Sestra magazine
mét het nieuwe Sestra mama!
Extra:
zomerdagboek
& Sestra
kaarten
Energie uit de natuur
Diy: kruiden & olie
Echt leven in vrijheid
Afrekenen met jaloezie
10-minuten-opladers
Ontspannen
de zomervakantie in . . .
. . . en uit
Laat de ander stralen
Kies voor het leven!
Se ra
omslag4. indd 1 11-11-19 10:05
Ga naar sestra. nl/mama
Of bel 088 325 33 40
ONTVANG SESTRA THUIS
1 jaar
voor maar
€ 35
115