TER EREVAN: DE ROUWREIS VAN:
| Pagina 5 TER EREVAN: DE ROUWREIS VAN:
Datum: Zelfliefde: Lichamelijke zelfzorg: Mentale zelfzorg:Lichtpuntjes van vandaag: 1. 2. 3. 4. Ik ben trots dat ik dit vandaag heb gedaan: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hier verlang ik naar: Hier heb ik hulp bij nodig:Ik vraag hulp aan: Gelijk even doen! Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken | Pagina 289 Regelmaat Rust, reinheid regelmaat helpt tegen stress. Probeer dit zoveel mogelijk aan te houden. Een keer een dag in bed blijven is uiteraard niet erg. Amandelolie Heerlijk even naar de masseur of masseer je eigen ledematen met warme amandelolie. Het zal stress verlagen en de nachtrust verbeteren. Warm bad Even fijn in een bad met warm water. Het kan ontspannend werken, vooral met een lekkere olie erin. Zet een muziekje op of luister even naar niets. Ook een dagje naar een Spa met buitenbaden ervaren veel rouwenden als ontspannend. Fotoboek Maak een boek vol met foto’s en herinneringen. Iedereen kan er wat bijzetten en eigen foto’s inplakken. Zo ontstaat er een boek vol verhalen en herinneringen. Deze kun je inkijken als jij er behoefte aan hebt. Kleding Laat van de kleding prachtige dekens, kussens of knuffels maken. Een zeer tastbare herinnering. Slingers Laat van de kleding slingers maken die je ieder jaar ophangt. Bijvoorbeeld op zijn of haar verjaardag of andere jubilea. Of op de verjaardag van kinderen, zodat de overledene extra aanwezig is. Schilderij Laat van de mooiste foto een schilderij maken. Een schilderij is vaak net wat minder prominent dan een grote foto en zul je wellicht daarom wat meer in het zicht hangen. En een schilderij kun je wat meer sturen qua kleur en compositie. Doos vol herinneringen Vul een mooie doos met herinneringen aan de overledene. Dit kunnen kaarten, linten, foto’s, papieren, (stukken van) kleding zijn. Alles dat jou helpt herinne- ren en je graag wilt bewaren. Zet deze op een plek dat je er altijd bij kan en het altijd erbij kan pakken. Praktische gaten Als je man altijd de financiën deed en die komt te overlijden dan is het fijn als iemand anders daar even mee helpt. Zo kun je een lijst maken met taken en hier een oplossing voor bedenken. Pak het zelf op of zoek er andere hulp bij. Op bladzijde 308 vind je hier speciale schema’s voor. Jaarlijks ritueel Ieder jaar iets organiseren op zijn of haar verjaardag of sterfdatum kan houvast geven. Van een wandeling door het bos waar jullie altijd kwamen tot een picknick van een BBQ tot een fietstocht. Alles is mogelijk. Wekelijks ritueel Soms is het fijn om wat vaker dan eens per jaar een ritueel te hebben. Bijvoor- beeld iedere zaterdag naar het favo- riete koffietentje, daar het favoriete recept van jouw dierbare bestellen. Of ergens eten waar jullie graag kwamen. Dagelijks ritueel Iedere ochtend dat ene nummer luiste- ren onder de douche. Voor het slapen gaan meezingen met die artiest. Ook met muziek kun je prachtige rituelen bedenken. Iedere dag een kaars aanste - ken bij het wakker worden en uitblazen bij het naar bed gaan. Wellicht biedt dit jou structuur en rust. Herinneringsfeest Ieder jaar zijn of haar leven vieren met een feest. Dansen, hapjes, drankjes en vooral veel herinneringen. Je kunt foto’s ophangen en persoonlijke decoratie verzinnen. Alle mensen uit zijn of haar leven weer samen zien zal veel steun bieden. Jaarlijkse foto Je kunt ieder jaar een foto maken met de foto van de overledene. Dan is hij of zij letterlijk verweven in het leven. Deze foto’s kun je later bundelen in een boek. Altaar In huis kan een mini altaar ingericht worden waar je dagelijks even bij stilstaat. Misschien wat zegt of juist even niet. Je kunt hier een foto plaatsen, sieraden of andere dierbare spullen. PRAKTISCHE TIPS Dit ga ik regelen: Ik vraag hulp aan: Dit heb ik daarvoor nodig: Notities: PAGINA 18 - 239 PAGINA 240 - 271 PAGINA 272 - 285
| Pagina 7 Fijn dat je er bent. Dit boek is speciaal voor jou. Het is niet makkelijk om rouw te ervaren, alles gaat door of juist niet. Jij zit met een groot gat in je hart. Misschien zijn er mensen in je omgeving die je willen steunen, maar wat kun je vragen als je zelf niet weet wat je nodig hebt? Een wirwar van gevoelens en gedachten. Oorverdovend stil. Er moet ook nog van alles geregeld worden. En er is nog het leven, de dagelijkse taken gaan gewoon door. Met dit boek wil ik je heel graag mijn hand aanreiken. Ik weet niet wat je voelt en doormaakt, want dat is voor iedereen anders. Graag wil ik je laten weten dat je het inderdaad zelf hebt te doen én dat betekent niet dat je het alleen hoeft te doen. Ik ben er met alle liefde voor je. DAGBOEK In dit boek vind je pagina’s om dagelijks zelf in te vullen. Verderop in het boek vind je hier een handleiding voor, doe het zoals het voor jou goed voelt. De ene dag heb je misschien meer te delen dan de andere. Even een dag niet? Dan pak je het morgen weer op. Het is allemaal oké. De vragen in dit dagboek zijn gebaseerd op onderzoek en eigen ervaring, je zult zien dat het je inzicht geeft in je eigen rouwreis. Inzicht kan zeker leiden tot uitzicht. Ook zal het je gedachten ordenen en je gevoel uiten op papier zal je verlichten. KENNIS Achter in dit boek vind je informatie over rouw. Als je vragen hebt, kun je hier van alles lezen over de rouwarbeid, zelfzorg en hulpvragen. Ook vind je er oefeningen en veel tips. Daarnaast ben je altijd welkom in het webinar waarin ik een uur lang kennis en ervaring deel en is er daarna ruimte om vragen te stellen. Deelname is volledig gratis. www. grief. academy/webinar SCHEMA’S EN CHECKLIJSTEN Soms is het erg fijn om alle to-do-lijstjes uit je hoofd op papier te zetten. Van het opzeggen van verzekeringen tot kleding uitzoeken. Dit kun je overzichtelijk doen bij de schema’s en checklijsten. Schrijf het op en vink het af als het gedaan is. Datum: Zelfliefde: Lichamelijke zelfzorg: Mentale zelfzorg:Lichtpuntjes van vandaag: 1. 2. 3. 4. Ik ben trots dat ik dit vandaag heb gedaan: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hier verlang ik naar: Hier heb ik hulp bij nodig:Ik vraag hulp aan: Gelijk even doen! Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken | Pagina 289 Regelmaat Rust, reinheid regelmaat helpt tegen stress. Probeer dit zoveel mogelijk aan te houden. Een keer een dag in bed blijven is uiteraard niet erg. Amandelolie Heerlijk even naar de masseur of masseer je eigen ledematen met warme amandelolie. Het zal stress verlagen en de nachtrust verbeteren. Warm bad Even fijn in een bad met warm water. Het kan ontspannend werken, vooral met een lekkere olie erin. Zet een muziekje op of luister even naar niets. Ook een dagje naar een Spa met buitenbaden ervaren veel rouwenden als ontspannend. Fotoboek Maak een boek vol met foto’s en herinneringen. Iedereen kan er wat bijzetten en eigen foto’s inplakken. Zo ontstaat er een boek vol verhalen en herinneringen. Deze kun je inkijken als jij er behoefte aan hebt. Kleding Laat van de kleding prachtige dekens, kussens of knuffels maken. Een zeer tastbare herinnering. Slingers Laat van de kleding slingers maken die je ieder jaar ophangt. Bijvoorbeeld op zijn of haar verjaardag of andere jubilea. Of op de verjaardag van kinderen, zodat de overledene extra aanwezig is. Schilderij Laat van de mooiste foto een schilderij maken. Een schilderij is vaak net wat minder prominent dan een grote foto en zul je wellicht daarom wat meer in het zicht hangen. En een schilderij kun je wat meer sturen qua kleur en compositie. Doos vol herinneringen Vul een mooie doos met herinneringen aan de overledene. Dit kunnen kaarten, linten, foto’s, papieren, (stukken van) kleding zijn. Alles dat jou helpt herinne- ren en je graag wilt bewaren. Zet deze op een plek dat je er altijd bij kan en het altijd erbij kan pakken. Praktische gaten Als je man altijd de financiën deed en die komt te overlijden dan is het fijn als iemand anders daar even mee helpt. Zo kun je een lijst maken met taken en hier een oplossing voor bedenken. Pak het zelf op of zoek er andere hulp bij. Op bladzijde 308 vind je hier speciale schema’s voor. Jaarlijks ritueel Ieder jaar iets organiseren op zijn of haar verjaardag of sterfdatum kan houvast geven. Van een wandeling door het bos waar jullie altijd kwamen tot een picknick van een BBQ tot een fietstocht. Alles is mogelijk. Wekelijks ritueel Soms is het fijn om wat vaker dan eens per jaar een ritueel te hebben. Bijvoor- beeld iedere zaterdag naar het favo- riete koffietentje, daar het favoriete recept van jouw dierbare bestellen. Of ergens eten waar jullie graag kwamen. Dagelijks ritueel Iedere ochtend dat ene nummer luiste- ren onder de douche. Voor het slapen gaan meezingen met die artiest. Ook met muziek kun je prachtige rituelen bedenken. Iedere dag een kaars aanste - ken bij het wakker worden en uitblazen bij het naar bed gaan. Wellicht biedt dit jou structuur en rust. Herinneringsfeest Ieder jaar zijn of haar leven vieren met een feest. Dansen, hapjes, drankjes en vooral veel herinneringen. Je kunt foto’s ophangen en persoonlijke decoratie verzinnen. Alle mensen uit zijn of haar leven weer samen zien zal veel steun bieden. Jaarlijkse foto Je kunt ieder jaar een foto maken met de foto van de overledene. Dan is hij of zij letterlijk verweven in het leven. Deze foto’s kun je later bundelen in een boek. Altaar In huis kan een mini altaar ingericht worden waar je dagelijks even bij stilstaat. Misschien wat zegt of juist even niet. Je kunt hier een foto plaatsen, sieraden of andere dierbare spullen. PRAKTISCHE TIPS Dit ga ik regelen: Ik vraag hulp aan: Dit heb ik daarvoor nodig: Notities: PAGINA 18 - 239 PAGINA 240 - 271 PAGINA 272 - 285
| Pagina 15 Ik ben ontzettend dankbaar dat ik de moeder mag zijn van Vlinder en dat ze via mij zoveel mensen helpt omtrent rouw en verlies. Ja ik had het anders voor me gezien, maar zo is het niet gegaan. Vlinder bracht me zoveel meer dan alleen verdriet. Juist doordat ik de pijn durfde te voelen, het verlies aan kon kijken en de rouw omarm- de. Hierdoor heb ik ook de parels van de rouw mogen aanschouwen. Dit gun ik jou ook. Neem hier alle tijd voor die je nodig hebt, het hoeft niet gelijk en het kan niet perfect. De tijd heelt niet alle wonden, dat doe jezelf. Alle goeds en liefs, Annemiek Laat me weten dat je met dit boek aan de slag gaat door me te taggen op Instagram: @annemiekdogan
MIJN ROUWREIS ROUW DAGBOEK
| Pagina 17 DE TIJD HEELT NIET ALLE WONDEN, D AT DOE JEZELF SCHRIJF JOUW EIGEN ROUWREIS MET BEHULP VAN HET DAGBOEK OP DE VOLGENDE PAGINA’S
Datum: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken Yoghurt met appel ge bakken ei Groen ten lasagne 09 09 20 21 Veel gemis, verdriet. Gevoel van eenzaamheid. Met vlagen ook veel dankbaarheid voor de tijd samen en de lieve mensen om me heen. Dankbaar voor het leven en de kleine dingen. Vermoeid soms ook frustratie. Onrustige nacht gehad. Misschien dat slaapmeditatie helpt, ga ik vanavond proberen. Gemengde gevoelens van dankbaarheid en verdriet. Soms een echte tweestrijd. . . . . VOORBEELDPAGINA’S
| Pagina 19 Lichamelijke zelfzorg: Mentale zelfzorg:Lichtpuntjes van vandaag: 1. 2. 3. 4. Aan deze herinnering(en) denk ik vandaag het meest: Dit had ik vandaag graag willen delen: Hier heb ik hulp bij nodig: Ik vraag hulp aan: Kun je het alsnog delen? Gelijk even doen! Sociale zelfzorg: Vandaag denk ik aan de kleine, waardevolle dingen. Zoals even wandelen op het strand, samen eten aan tafel in de tuin en de dag met elkaar doornemen. Zoals we zondag vaak deden. Vandaag denk ik aan die onbezorgde zondagen, samen. Vandaag had ik graag willen delen hoe waardevol deze kleine en ogenschijnlijk ‘normale’ dingen voor mij waren omdat ik ze samen met jou heb kunnen en mogen meemaken. De praktische dingen in het huishouden zoals de badkamer schoonmaken en de tuin snoeien. Mijn buurvrouw ga ik vragen om te helpen met de badkamer. Mijn broer vraag ik om te helpen in de tuin. Dat m’n broer kwam eten, hij zei dat hij trots op me is. Een mooie zomerse dag met veel zon Muziek luisteren Samen eten met mijn broer, gebeld met collega. Met de hond gewandeld 2x, naar de kapper geweest. Half uur met m’n ogen dicht op de bank gelegen en naar muziek geluisterd. Berend uitlaten en knuffelen VOORBEELDPAGINA’S
Datum: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken
| Pagina 25 Lichtpuntjes van vandaag: 1. 2. 3. 4. Dit had ik je nog willen zeggen: Dit had ik nog graag met jou gedaan: Hier heb ik hulp bij nodig: Ik vraag hulp aan: Gelijk even doen! Lichamelijke zelfzorg: Mentale zelfzorg: Sociale zelfzorg:
Datum: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken
| Pagina 27 Lichtpuntjes van vandaag: 1. 2. 3. 4. Hier hebben we samen zo om gelachen: Dit vond ik zo fijn aan jou: Hier heb ik hulp bij nodig: Ik vraag hulp aan: Gelijk even doen! Lichamelijke zelfzorg: Mentale zelfzorg: Sociale zelfzorg:
Datum: Open je hart en hoofd, wat gaat er in je om? Hoe heb je vannacht geslapen: Eten & drinken